各班级、团支部：

为抗击新冠病毒，使居家的学生能够有健康的体魄，增强免疫能力，丰富同学们在疫情防控期间的假期生活，建筑工程学院鼓励各位同学居家期间进行“室内运动”。具体通知如下：

一、活动对象

建筑工程学院全体在校生

二、活动主题

室内运动，抗击病毒

三、活动内容

在室内可以进行“仰卧起坐、竞走、俯卧撑、深蹲”等运动。通过室内运动增强体质，提高自身的抵抗力，抵抗病毒。正确运动方法与防疫益处如下：

仰卧起坐：平躺双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。然后，腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。然后，将上半身想膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。之后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切记在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到。之后，反复这个动作就可以了。

竞走：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏即可。

俯卧撑：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

深蹲：双脚要保持自然的分开状态，打开程度跟肩膀差不多宽，脚尖的话要稍稍朝向外面，后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°，膝盖不能超过脚尖的位置，当即将蹲下的时候身体往前倾，然后再缓缓蹲下，缓缓站立。

四、活动建议

建议各位同学进行居家运动，保持每天半个小时的运动量，每天竞走10分钟，俯卧撑50个，仰卧起坐50个，深蹲50个。运动能够让全身放松，可以不断的改善以及提高人体各个器官的机能提高人体的免疫细胞，增强身体免疫了，使自己身心健康，有一个积极乐观的心态，更好的抗击病毒。

建筑工程学院团总支

二〇二〇年二月十二日